Буллинг: инструкция
по избавлению

Интересно, что в сети дублируется очень много практически одних и тех же советов.

Давай по-честному! Одного универсального рецепта против травли нет.

Но важно понимать, что есть конкретные действия, которые помогут тебе либо её предотвратить, либо выйти из конфликта с наименьшими потерями.

Глядя на этот список, кажется, что всё очень просто. Но почему-то нам кажется, что на практике так просто не будет. Согласен?

Проси о помощи

Мы собрали на их основе небольшую краткую инструкцию:

Сохраняй спокойствие, не реагируй

Не давай сдачи

И даже: попробуй отшутиться

Уйди

Избегай

Логика этого совета такова — агрессору свойственно заряжаться от эмоций своей жертвы, и если ты будешь спокоен и не будешь показывать ожидаемую реакцию, ему станет неинтересно и агрессия, вероятнее всего, скоро сойдёт на нет.

Сохраняй спокойствие,
не реагируй

Итак, совет первый

Мы не будем спорить с экспертами, но давайте порассуждаем, как это может происходить в реальной жизни.

Такое может быть?

Вы никак не реагируете на травлю, «нападающий» понимает — сопротивления нет, и только увеличивает давление.

Ну это не вариант: эксперты утверждают, что это может только усилить конфликт.

Тогда что же делать, дать сдачи и проявить ответную агрессию, доказать обидчику, кто здесь главный?

То есть ты не молчишь. Но при этом и не вступаешь сам в роль агрессора и не продолжаешь конфликт.

Есть мнение, что нужно учиться спокойно говорить о том, что тебе не нравится и прямо заявлять, что для тебя это неприемлемо.

Психологи советуют начать с простого: отслеживать и замечать, что ты чувствуешь.

Но сказать легко, а как сделать, если душа буквально в пятки ушла? Да, вероятнее всего, сразу ты не сориентируешься — и это абсолютно нормально.

Так ты постепенно приучаешь себя слышать свой внутренний голос.
Напоминаешь себе, что эти чувства имеют место быть, а ты — имеешь право их испытывать.

Конечно, не факт, что это подействует. Помнишь, с чего мы начали — универсального рецепта нет. Но навык отслеживать свои эмоции в жизни тебе ещё точно пригодится.

Накрыло? Остановись на секунду и попробуй понять, что это?

Проговори про себя: «Сейчас я злюсь» или «Сейчас мне страшно».

И возможно, это поможет уверенно, от души сказать обидчику:

«Перестань так делать. Мне это не нравится.»

Ну и у нас есть план Б

Если агрессор продолжает свои нападки — лучше всего просто уйти.

Но тут есть нюанс. Если уйти из комнаты ты можешь сам, то смена учебного заведения требует согласия родителей.

И таким же уверенным голосом озвучить им своё решение — что ты хочешь: остаться или уйти.

Но как это сделать?

Зависит от обстоятельств.

Так что ещё один важный пункт инструкции

рассказать родителям

Можно выйти из комнаты, а можно сменить класс или школу.
Иногда можно даже убежать. Если есть реальная угроза, например — безопасность превыше всего.

Так что сходятся эксперты сходятся во мнении, что уйти от ситуации — это очень правильное решение и в этом нет ничего зазорного. А иногда буллинг достигает таких масштабов, что это вообще единственный вариант.

Что касается чувства юмора. Мы уверены, что оно у тебя есть: но скорее всего, агрессор не выберет жертвой того, кто любую — особенно сложную — ситуацию, легко и непринуждённо обернёт в шутку.

Решай конечно сам, но помни, что попытки быть не собой, а кем-то другим, могут привести к не самым приятным последствиям.

Вернёмся к нашей подборке популярных советов

В списке осталось два:

Поэтому, нам ближе совет «просить о помощи».

А тебе?

Проси о помощи

отшутиться

Эксперты объясняют, что на роль жертвы агрессор выбирает, как правило, одного человека, которого вряд ли кто-то защитит.

В ответ на атаку агрессора уверенно сообщи, что тебе это не нравится

Давай озвучим и остальные идеи

Мы решили скорректировать инструкцию по избавлению от буллинга и предложить свою версию:

Хотя бы тогда, когда это реально необходимо

Тренируй навык понимать свои чувства и говорить о них

Как тебе такой вариант?

Напоминаем, сменить можно не только класс, но и школу

Оцени ситуацию и уходи, если считаешь это лучшим решением

Ну правда, это не страшно и не стыдно. Даже если не хочешь говорить родителям, друзьям и учителям, обратись к специалистам — контакты мы опубликовал выше.

Проси о помощи

ПАРТНЕРЫ ПРОЕКТА